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适度运动摆脱高血压 精神调理也可降压

高血压是一种很可怕的疾病,高血压的危害很大,高血压注意事项也是相当多的。那么患有高血压的患者应当怎么调理呢?根据自身情况,进行一些缓和、强度不大的体育活动,如散步、打太极拳、练气功等,一期患者可到环境优美、空气清新的效外或公园游玩,以不感到过分疲劳为度。

  适度运动,彻底摆脱高血压

  得了高血压还敢做运动?相信好多人都会觉得有点不靠谱。的确,血压超过220/110毫米汞柱的患者,应该绝对禁止运动。严重高血压性心脏病患者,也不可以触碰运动这根“高压线”的。但是并非所有的高血压患者都与运动绝缘了,若通过服用降压药后血压下降了,他们是可以考虑轻度活动的。

  散步

  散步被认为是最方便且有益的健身活动之一,对各类高血压病人来说都比较适合。适当步行可使血脂胆固醇、p-脂蛋白、甘油三酯下降,改善血管舒缩功能,还可以调节中枢神经的紧张度。平时可以到室外散散步,以时走时立为好,时间以20—30分钟为佳,可适当多走上坡路,全身放松。这样既能调节情绪,又能得到适当的锻炼。

  慢跑

  慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动,吸入充足的氧气。还可缓解神经紧张,提高心脏的耐受性,有助于高血压的治疗。一般病人在定量步行2~3公里无不良反应时,可采用慢跑锻炼。不过,高血压病人宜采用间歇训练法,即每慢跑30秒钟左右,休息1~2分钟,反复进行10多次。也可以和其他保健体操穿插进行,效果会更好。时间不宜超过1小时,最好以达到轻度疲劳感为度。运动过程中自测心率每10秒钟21次左右为极限。

  太极拳

  太极拳动作柔和,姿势放松,肌肉松弛,外周血管阻力下降,从而使血压下降。由于打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心安神定,也有助于调节大脑的功能。对于太极拳的选用,患者可根据自己的情况而定,如杨式、简化二十四式太极拳等运动量不太大,比较合适,而陈式太极拳运动量较大,要慎行。如果患者没有学过太极拳或记忆力较差,也可以选一些太极拳中个别动作重复练,如左右倒卷肱、云手、左右揽雀尾等,对安定心神效果良好。

  游泳

  水对皮肤有冷刺激,刚入水可使皮肤血管先收缩后舒张,一段时间后血管又收缩。这样的收缩和舒张可以改善血管的功能,促进血液的再分布。同时,游泳时身体取水平位,减轻了心脏的负担,对治疗高血压有一定的帮助。因此,患者在天气温暖时,可以去游泳,但同样要掌握好运动量,游泳前有充分的热身活动,泳姿一定要舒适自如,同时禁作长距离游泳或进行游泳比赛,也不要远离岸边去水深处,以免发生危险。

  自我推拿

  自我推拿具有简便易学、安全有效的特点,对中老年高血压患者更为适宜。患者可选用干沐浴法,即用手反复摩擦皮肤,有促进血液循环、畅通经络的功效。也可取坐位,用中指端放在百会穴,两拇指端分别按在率谷穴(耳尖直上二横指处),双手同时作前后的揉动,用力要均匀,不宜过强或过弱,有平肝潜阳的作用。

  当然,患者也可以根据自己的爱好,选一些运动量小、情绪变化不大的体育运动项目,如交谊舞、保健操、门球等。但不管是何种运动项目,都要注意掌握运动量不要太强。

  总的来说,体疗比较适合于原发性高血压病的早期患者;中晚期病人也可以进行,但要严格掌握好运动量,有严重心律不齐、心动过速、心绞痛等症状的患者,就不适合进行体疗了。对于体疗的安排,患者可根据自己的情况来定,如把运动量大的项目与运动量小的项目穿插起来进行。体疗宜循序渐进、持之以恒,不能急于求成。只要坚持锻炼,选用的方法适当,对高血压一定会有帮助的。

  高血压患者如何进行精神调理

  保持心情平静,避免精神紧张,培养自我心理调节能力,遇事不急躁,不大怒亦不大喜。脑力劳动者要避免用脑过度;经常欣赏柔和、舒缓的轻音乐,使心境恬淡,性情温和,则有利于调节植物神经。